wpc sfd

26.11 Spoko dzień, wyspałem się, posprzątałem trochę w domu. Potem trening, też dobrze mi się trenowało. Po treningu poszedłem do galerii do Tesco po Belriso :-D Jednego smaku nie było z tych nowych "Krówki" więc jak ktoś spotka w jakimś sklepie to niech da znać :-) Przechodząc koło Subwaya tak mi zapachniało że już wiedziałem co wpadnie po [...]

29.11 Po pierwszym dniu ze zmniejszoną ilością owoców i jest lepiej, no ale szkoda że kosztem owoców. Ale to pierwszy dzień i zobaczymy jak będzie w przyszłych dniach. Co prawda miałem nie jeść owoców na noc, ale mandarynki do jutra by się zepsuły :-D Trening super, jest progresja i w OHP i wyciskaniu. Po treningu naszła mnie ochota na interwały [...]

5.12 Coś chyba jest nie tak z tym kolanem, co prawda posmarowałem na noc i rano, a przed treningiem delikatnie się okleiłem (samemu to trochę lipa ale lepsze to niż nic) co prawda podczas treningu nie bolało, boli w sumie jak sobie dotykam więzadło i je przesuwam. W piątek pójdę do fizjo i zobaczę co mi powie. Trening w porządku, nawet dołożyłem [...]

8.12 Kolejny zabiegany dzień, ale na szczęście anatomia dziś zaliczona. Strasznie późno dziś byłem na siłowni bo trening zacząłem dopiero po 19 skończyłem o 20:30.Trening super, no uwielbiam te plecy robić ostatnio, chociaż trochę mnie denerwuje że coraz mniej razy się podciągam no ale co raz cięższy jestem pewnie to mi ciężej. Strasznie mnie [...]

24.04 Dziś domsy na nogach a zwłaszcza na łydkach niesamowite, już wczoraj byłem pewny że nie będzie treningu, ale poszedłem się porolować i porozciągać. Bolało ale jest lepiej. Jutro już trening dołu, wg planu. Kupiłem w biedrze jakieś mleko proteinowe, smak waniliowy kozacki. Byłem dziś odebrać wyniki badań, które robiłem prywatnie, bo te co na [...]

30.05 Rano kolos, zdany także do przodu cały czas ;-) Trening też fajny, mimo że się nie wyspałem i trochę wczoraj nie dojadłem. Dziś też nie dojadłem, ale nie chcę mi się jeść na takim gorącu a weekend też pod znakiem luzu bo domówka i finał LM ;-) Teraz dwa dni bez treningu ale może jakieś mobility wpadnie, albo jakieś cardio na boisku do kosza [...]

2.06 Trening mnie zniszczył, zwłaszcza hip thrusty i hang clean, ale po tym treningu zawsze jest ciężko. Zjadłem duży posiłek i zaraz lecę na małą domówkę ;-) Jutro trening góry :-) Edit: Wywaliło mi wczoraj prąd na osiedlu a już szedłem. Domówka bardzo fajna, powspominane czasy liceum, było sympatycznie :) Wpadło trochę lays'ów z pieca, 3 [...]

27.06 Dziś z ciekawości na treningu sprawdziłem maxa na klatce, bo reszty nie sprawdzam ze względu na kontuzyjność przy siadach czy martwym na maksymalnym ciężarze. Jestem nawet zadowolony, chociaż gdybym miał normalnego asekurującego może by poszło więcej. Założyłem 85 kg poszło git, 90 kg położyłem sztangę na 2 sekundy na klatce podnoszę do góry [...]

[...] 10 kg 6.Przysiad sumo 4 s x 15 - ostatnia seria max x 10/12/15/20 kg <-progres + 2 x 4 min tabaty ( w tym trochę brzucha) DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowo-kokosowego 2.3 białka , 15 g wpc , 50 g płatków owsianych , 90 g jabłka 3.150 g serka wiejskiego lekkiego , 10 g masła [...]

[...] pewno na koniec wrzucę jakieś podsumowanie. Wyrywkowo dieta z ostatnich dni: wątróbka, chleb żytni z ćwikłą /SFD/2018/6/11/bb8c8f78d1404367a4936f05c39f8e77.jpg kasza manna z wpc, kakao i chocapicami, sernik, czereśnie /SFD/2018/6/11/cf7dc21500134680acb5f244f996fe06.jpg placek jaglano-ryżowy z truskawkami [...]

18.08.2019 Niedziela (5 tydzień prepa) No rano to samopoczucie perfekcyjne wręcz! Grzechem byłoby nie zrobić dzisiaj treningu ;-D Ogólnie to kolejne zmiany w diecie: - wyrzucone całkowicie węgle podczas treningu (dekstroza) - w dni treningowe dodatkowo obcięte 20g węgli - w nietreningowe obcięte 20g węgli Cardio bez zmian. Waga spada, ale limit [...]

21.01.2016 - CZWARTEK - DT Trochę mnie tu nie było, mam nadzieję, że tęskniliście :) W sumie to nic nowego u mnie. Tylko kolor włosów zmieniłam. Z nogą bez zmian. Na rehabilitacji dawno nie byłam bo czekam na termin do jakiegoś super fizjo. Masa idzie, coś tam się polepszyło 8-) DIETA 1. 2 jajka, WPC 30g, masło orzechowe 20g, masło 5g 2. ryż [...]

Wczorajsza Klatka + Biceps -Wstepne zmeczenie ,rozpietki na maszynie - 3x20 -Wyciskanie sztangielek płaska - 4 x 15,15,12,8 -Wyciskanie smith mocny skos - 4 x 15,12,10,6+6 -Rozpiętki lekki skos - 4 x15 -Wyciskanie głową w dół smith - 3x10-8 ostatnia z dropem -Uginanie łamana wąski chwyt - 3x15,12.10 -Młotki stojąc - 3x12-10 -Uginania o kolano - [...]

[...] wiec bilans pewno plus minus nie duzo na plus. Dzis waga ~94kg, wiec spoko nawet Sroda DNT wiec micha z przewagą fatu, jedynie na noc posilek b+t, 160g owsa, jabłko, 30g wpc DZiś w planie nogi. Powoli też juz muszę zaczynac trenować lżej, bo czas odpoczynku w końcu;-) /SFD/Images/2016/1/21/a328296c689e40f2bc362bce7bf62cdc.jpg [...]

[...] Śniadanie: 4 jaja+ kawałek ciacha z fasoli Przekąska: 200g jogurtu naturalnego z truskawkami i migdałami (25g) Obiad: Kurczę pieczone (150g) z brokułem+ 50g truskawek Podwieczorek: 100g kaszy jaglanej z owocami i wpc(15g) Kolacja: Kurczę pieczone(!150g) z ryżem basmati(50g) 100g kaszy jaglanej z owocami Po STEPACH: 100g banan 25g wpc

[...] 1. Omlet z jaj z wiókami i truskawkami 2. Naturalny z migdałami i jabłko 3. Kurczak z ryżem basmati + jabłko 4. Wpc+ 2 banany 5. Kurczak z ziemniorami i deser z kasza jaglana , 3 bananami , wpc i truskawkami Kaloryczność bez zmian Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-12-21 21:13:25

[...] 10-12kg 8/8/8 odwrotne rozpietki hantlami w opadzie 3x10 6kg 10/10/10 Dieta : 1. Makaron 150g, kurczak 100g, warzywa, oliwa 5ml, sok 300ml 2. 60g płatków, 200ml mleka, 30g wpc, chipsy 140g 3. makaron 75g, kura 100g, oliwa 5ml, warzywa 4. OMLET - ( 50g owsiane, 100g jaj, olej 5ml, banan 100g, wpc 15g, żurawina 30g, sok 300ml 5. makaron 75g, [...]

[...] z gryfem wyciąg dół 3x12 4szt 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 55kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 3x15 8szt 15/15/15 Dieta : 1. 3 jaja, 120g chleba, 20g masła, 30g wpc, 30g ser 2. makaron 150g, kura 150g, oliwa 10ml, warzywa, sok 400ml 3. Tuńczyk 185g, kajzerka 200g, sopocka 40g, masło 20g, sok 400ml 4.makaron 150g, kurczak 150g, [...]

[...] 35kg 10/8/6 Francuz hantlą 12-10-8kg 8/8/12 Uginanie wyciąg góra 15/15/12 Dieta : 1. 5jaj, chleb 150g, masło 10g, olej 10g=ml 2. sos gulasz 100g, placki ziemniaczane 250g, wpc 30g 3.ryż biały 100g, ryba 200g, mąka 50g, olej 25ml, warzywa 4.ryż biały 100g, ryba 200g, mąka 50g, olej 25ml, warzywa 5.orzechy 70g, wpc 20g Kcal : 4037 Białko : 207g [...]

[...] :D Waga na dzień dzisiejszy 92.9 Cardio 5x30 Dieta DT – 260b+15g eaa, 525ww, 35t + 6g o3, 1-06:30 - 50b, 15t, 80ww / owsiane 75g + banan 100g + jaja M 3szt + wpc 40g 2-12:00 - 50b, 0t, 80ww / ryż 100g + pierś 250g 3-17:00 - 50b, 5t, 80ww / ryż 100g + mintaj 330g + orzech 10g Intra szejk –25g dekstroza + 15g eaa + 10g glutamina + [...]